18.-19.05.2019

IAAF

Lattelecom Riga Marathon

18.-19.05.2019

IAAF

adidas Runners skriešanas skola turpinās 10. februārī!

Skrējēji un veselīga dzīvesveida piekritēji, tagad ir īstais laiks, lai liktu pamatus saviem panākumiem pavasarī un vasarā. Un kā gan labāk smelties zināšanas un iedvesmu, ja ne klātienē, satiekot mūsu čempionus, olimpiešus, rekordistus un trenerus! Aicinām pievienoties otrajai veselīgas skriešanas konferencei jeb adidas Runners skriešanas skolas “Lekcijām” 10. februārī, Radisson Blu Hotel Latvija konferenču telpās.

Izpētiet programmu, izvēlieties divas no trijām darba grupām un noteikti reģistrējieties. Vietu skaits ir ierobežots. Dalība "Lekcijās" ir bez maksas, bet ar obligātu iepriekšēju reģistrēšanos.

Programma

Laiks Notikums
No 9.30 Ierašanās
10.00

 "Skrējējs skrējējam"

  • Rinalds Sluckis, triatlonists, Latvijas rekordists Ironman distancē
  • Andris Ronimoiss, taku ultra maratonists, Ultra-Trail World Tour skrējējs
  • Kaspars Gorkšs, futbolists, "Mans pirmais maratons 2018" dalībnieks
11.30

Mini EXPO / starpbrīdis

Iespēja iepazīt maratona partneru īpašos piedāvājumus

12.15

Darba grupas (pirmais aplis)

  • "Uzturs svara samazināšanai un muskuļu masas attīstīšanai", Anita Kažemāka
  • "Treniņu plāni maratonam un pusmaratonam", Ilona Marhele
  • "Izturības, spēka un ātruma īpašību attīstīšana ceļā no iesācēja līdz maratonistam", Mareks Osovskis
13.00

Starpbrīdis

13.15

Darba grupas (otrais aplis)

  • "Uzturs svara samazināšanai un muskuļu masas attīstīšanai", Anita Kažemāka
  • "Treniņu plāni maratonam un pusmaratonam", Ilona Marhele
  • "Izturības, spēka un ātruma īpašību attīstīšana ceļā no iesācēja līdz maratonistam", Mareks Osovskis
14.00  Noslēgums

 "Skrējējs Skrējējam"

rinalds.jpgRinalds Sluckis,
triatlonists, Latvijas rekordists Ironman distancē


Izturības sportistu vidū Rinalds daudz komentārus neprasa. Vairākkārt labojis Latvijas rekordu Ironman distancē, Rinaldu kā sportistu raksturo ne tikai ne tikai augstas darba spējas, bet attieksme pret veicamo darbu un iekšējo procesu vadīšana gan treniņos, gan sacensību dienās. Rinalds dalīsies ar savu pieeju, metodēm un iedvesmu, kas palīdzējušas viņam profesionāla triatlonista gaitās un noderēs arī mums, veidojot savus ieradumus gan treniņos, gan ikdienā.

andris.jpgAndris Ronimoiss,
taku ultra maratonists, Ultra-Trail World Tour skrējējs


Andris, vārdu vistiešākajā nozīmē, ir viens no spēcīgākajiem un izturīgākajiem skrējējiem Latvijā. Pērn no pieciem starptautiskiem kalnu taku ultra maratoniem, kuros Andris piedalījās, trijos tika izcīnīta vieta Top 10, t.sk. 4. vieta Dienvidāfrikas Ultra Trail Cape Town. Arī klasiskā maratona distance nav sveša, pērn Lattelecom Rīgas maratona finišā ieskrienot ar laiku 2h34min, bet par augstvērtīgāko rezultātu klasiskajās distancēs, pats Andris, uzskata pērn sasniegto rezultātu pusmaratonā 1h11min. Izskatās, ka Andris tikai “ieskrienas” un par viņa sasniegumiem dzirdēsim arvien biežāk. Kāds ir Andra stāsts, esot ceļā uz elites augšgalu, un ko mēs varam aizgūt savam ceļam? To uzzināsim sestdien.

Kaspars.jpgKaspars Gorkšs
futbolists, "Mans pirmais maratons 2018" dalībnieks

 

 

Mini EXPO / starpbrīdis

Pirms ķersimies klāt darba grupām, izkustināsim kājas, satiksim skriešanas draugus un uzzināsim visu aktuālo un sarūpēto no maratona draugiem un partneriem iekš mini EXPO.

  • pie adidas un Sportland būs iespējams veikt skriešanas apavu testus uz skrejceļa, iepazīties ar jaunāko skriešanas kolekciju un uzzināt aktuālo adidas Runners Riga komūnā;
  • par visu jaunāko sporta uzturā uzzināsiet pie Isostar;
  • par muskuļu atjaunošanās procesiem un kā tos padarīt efektīvākus uzzināsiet pie Incrediwear;
  • pie "Veselības centra 4" un Capital Clinic Riga būs iespējams saņemt fizioterpeita konsultācijas un informāciju par teipošanu, tehniskā ortopēda ekspresdiagnostiku un konsultācijas, kā arī flebologa konsultāciju par kāju vēnu veselību un mobilo skrīningu;
  • visu aktuālo skriešanas tehnoloģiju pasaulē meklējiet pie "pulsometrs.lv";
  • par slāpju veldzēšanu rūpēsies dabīgais minerālūdens "Mangaļi".

Turpinājums trīs darba grupās 

"Lekciju" trešo, noslēdzošo daļu turpināsim darba grupās (semināros). Darba grupas norisināsies šaurākā lokā (aptuveni 50 cilvēki vienā grupā), dodot iespēju tēmas apskatīt padziļināti, iesaistot auditorijas jautājumus. Darba grupas tiks organizētas trīs atsevišķām tēmām, kuras atkārtosies divas reizes (divi apļi). Apmeklējot abus apļus, iespējams piedalīties divās no trijām darba grupām (katrā aplī vienā).

pp_Anita_bw.jpg

"Uzturs tauku masas samazināšanai un muskuļu masas stiprināšanai"
Anita Kažemāka, maratoniste, uzturzinātniece, Lattelecom Rīgas maratona galvenā trenere


Anitas darba grupā "Uzturs skrējēju ikdienā" 13. janvārī apskatījām galvenos uztura pamatprincipus skrējēju ikdienā. Šoreiz iesim soli tālāk un padziļināti apgūsim būtiskas uztura nianses sportā, kas regulē tauku masas samazināšanos un muskuļu masas stiprināšanu. Anita runās par vielmaiņas procesu, tauku dedzināšanu, tauku metabolismu, muskuļu jaudu, kā "nodzīt" lieko tauku kārtiņu un galvenais - vairot labu pašsajūtu.

Ilona_Marhele.png"Treniņu plāni maratonam un pusmaratonam"
Ilona Marhele, maratoniste, Rio olimpisko spēļu dalībniece


Neskatoties uz distanci, kuru esam izvēlējušies, lai kļūtu par labākiem skrējējiem, mūsu treniņiem ir jāattīstās divos virzienos – jāpieaug kopējai treniņu slodzei un jāpieaug distances specifiskai treniņu slodzei. Šos principus palīdz strukturēt treniņu plāni. Tomēr katrs no mums ir ar savu sagatavotības līmeni un pieredzi, tāpēc ļoti svarīgi ir spēt visparīgus treniņu plānus atbilstoši pielāgot. Kā veidot savu treniņu plānu? Kā pareizi izprast dotos uzdevumus? Kam jāpievērš īpaša izmanība? Uz šiem un daudziem citiem jautājumiem meklēsim atbildes Ilonas darba grupā.

Ar Ilonas treniņu plāniem maratonam un pusmaratonam varat iepazīties šeit. Ilona dos skaidrojumu treniņu plānos iekļautajiem apzīmējumiem - viegls skrējiens, paātrinājumi, intervāli, kalni, tempa skrējiens, aktīva atpūta.

Mareks.png"Izturības, spēka un ātruma īpašību attīstīšana ceļā no iesācēja līdz maratonistam"
Mareks Osovskis, 
fizioterapeits, lektors

Mareks bieži tiek dēvēts par Latvijas labāko fizioterapeitu. Un ne velti, jo viņa rokām ir kaldinātas ne tikai olimpisko spēļu medaļas, bet arī Maira Brieža cīņas un uzvaras. Savu pieredzi Mareks liks lietā, lai pastāstītu par izturības, spēka un ātruma īpašību attīstīšanu un šo īpašību ietekmi uz rezultātiem dažādās skriešanas distancēs un formātos. Ar ko atšķiras stadiona skrējieni no šosejas vai taku skrējieniem? Kādas fiziskās īpašības spēlē izšķirošo lomu? Kā ķermenis adaptējas treniņiem ilgtermiņā un kā mainās treniņu principi, esot ceļā no iesācēja līdz maratonistam un profesionālam sportistam. Mareka darba grupa būs par pareizu “mājas būvēšanu”, lai mūsu pūliņi treniņos vienmēr veidotu stabilu atspērienu jauniem izaicinājumiem.

Seko jaunumiem

17764 Sekotāji

Sekotāji

Lattelecom Rīgas maratons

Sekotāji

Lattelecom Rīgas maratons

Lattelecom Riga Marathon

Skaties 360TV tiešraidi!
Pieraksties jaunumiem

Galvenais partneris

  • Lattelecom

Partneris

  • Rimi

Sponsori

  • adidas
  • WESS
  • Sportland

Organizē

  • NECom
  • Rīgas Dome